피부 노화 예방을 위한 생활습관. 모든 사람은 자연스럽게 나이를 먹고 늙어간다. 나이가 들면서 피부는 세포분열, 재생속도가 떨어지고 세포수도 감소하게 되어 피부의 기능이 점차 약해지는 자연적인 노화현상이 나타나게 된다. 자연적으로 일어나는 노화는 막을 수 없으나 광노화로 인한 피부 노화는 노력에 따라 어느 정도는 예방이 가능하다. 햇빛에 항상 노출되는 피부는 그렇지 않은 피부보다 노화가 더 빨리 시작되고 노화현상이 더 심하게 나타난다. 또한 피부가 지속적으로 자외선에 노출이 되면 색소침착층이 생기고 콜라겐과 엘라스틴이 감소하여 피부 탄력이 떨어지고 굵고 깊은 주름이 생기게 된다. 광노화? '광노화' 란 자외선에 의해 발생하는 피부 노화 현상을 말한다. 피부 노화를 예방하려면 무엇인 중요한지, 어떤 생활습..
한국 건강증진 개발원에 따르면 규칙적인 걷기는 모든 사망위험 감소, 비만 위험 감소, 8대 암(유방・대장・방광・자궁내막・식도・신장・폐・위암) 및 심장병・뇌졸중・치매・당뇨병 등 질환 발병 위험 감소에 효과가 있다고 한다. 또한 걷기는 우울증 위험을 감소시키고 수면의 질을 향상시켜 정신건강의 증진에도 기여하고, 인지기능 향상에도 효과가 있다고 한다. 즐겁고 건강한 일상, 걷기로 시작해보자! 걷기 권장량은 1주일에 최소 빠르게 걷기 150분(중강도 신체활동) 혹은 매우 빠르게 걷기 75분(고강도 신체운동)이다. 빠르게 걷기와 매우 빠르게 걷기를 섞어서 실천할 경우, 매우 빠르게 걷기 1분이 빠르게 걷기 2분임을 인지하고 걸으면 된다고 한다. 올바르게 걷기에는 걷기 자세, 발의 동작, 걸음걸이, 팔 동작 등 걷..
아침 공복에 피해야 할 음식 6가지! 빈 속에 커피, 우유 등 드시는 분들 주목!! 공복에 먹으면 위에 부담이 되는 음식 6가지를 알아보자! 1. 우유 빈 속에 우유를 마시면 우유에 함유된 칼슘과 단백질인 카제인이 위산 분비를 촉진해 위벽을 자극하여 속 쓰림이 생길 수 있다. 2. 커피 공복 상태에서는 위산이 많이 분비되는데, 커피의 카페인은 위산 분비를 더욱 촉진시켜 위산과 음식물이 역류하면서 역류성 식도염으로 이어질 수 있다. 3. 고구마 고구마에는 타닌이 함유되어 있어 위벽을 자극하고 위산이 분비되어 빈속에 먹으면 속 쓰림이 있을 수 있다. 특히 당뇨병 환자의 경우, 삶거나 구운 고구마를 빈속에 먹으면 혈당이 급격히 증가할 수 있다. 4. 바나나 바나나는 마그네슘 함량이 높은데, 빈속에 혈관 속 마..
식품별 냉장고 사용법 및 보관 방법. 냉장고에 보관되어 있는 식품을 위생적으로 관리하기 위해서는 냉장 온도의 관리가 중요하다. 식품의약품안전처에 따르면 HACCP 기준에서는 냉장실은 5℃, 냉동실은 영하 -18℃ 이하로 정하고 있으며, 냉장 보관되어야 하는 식품은 이 온도 이상에서는 서서히 미생물이 증식하여 식품이 부패 ・ 변질이 된다고 한다. 또한 냉장고 전체 용량의 70%만 채워야 적정 온도가 유지된다. 식재료별 보관 온도. 구분 식재료 보관온도 주식류 쌀, 밀가루, 라면 등 15~25ᴼC 육류 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등 냉장고 : 5ᴼC(최적 : 2ᴼC) 냉동고 : -18ᴼC 이하 어류 고등어, 조기 등 냉장고 : 5ᴼC 냉동고 : -18ᴼC 이하 어패류 오징어, 낙지 등 냉장고 : 5ᴼC(최적..