즐겁고 건강한 일상, 걷기로 시작해보자!

한국 건강증진 개발원에 따르면 규칙적인 걷기는 모든 사망위험 감소, 비만 위험 감소, 8대 암(유방・대장・방광・자궁내막・식도・신장・폐・위암) 및 심장병・뇌졸중・치매・당뇨병 등 질환 발병 위험 감소에 효과가 있다고 한다.

또한 걷기는 우울증 위험을 감소시키고 수면의 질을 향상시켜 정신건강의 증진에도 기여하고, 인지기능 향상에도 효과가 있다고 한다.

걷기 권장량은 1주일에 최소 빠르게 걷기 150분(중강도 신체활동) 혹은 매우 빠르게 걷기 75분(고강도 신체운동)이다.

빠르게 걷기와 매우 빠르게 걷기를 섞어서 실천할 경우, 매우 빠르게 걷기 1분이 빠르게 걷기 2분임을 인지하고 걸으면 된다고 한다.

올바르게 걷기에는 걷기 자세, 발의 동작, 걸음걸이, 팔 동작 등 걷는 속도나 에너지 넘치게 걸을 수 있는 능력을 크게 좌우한다. 바른 자세로 걸으면 심호흡이 가능하고 어깨와 목의 긴장을 풀어주며 허리나 골반의 통증을 방지할 수 있다고 한다.

걷기 전후 준비운동과 정리운동을 해야 하며, 걷기를 시작할 때는 5분 정도 천천히 걷다가 속도를 높이고 걷기를 끝낼 때는 서서히 속도를 늦추는 것이 좋다고 한다.

또한 코로나19 예방을 위해 개인 방역수칙을 지키며 걷는 것이 중요하다. 사람 간 거리를(2m)를 유지하고 마스크를 착용하고 호흡이 어려운 경우에는 사람이 없는 곳으로 이동하여 마스크를 잠시 벗고 휴식을 취하는 것이 좋다.

일상생활 속 걷기 좋은 예로는 버스나 지하철을 이용하는 직장인은 미리 내려서 걷기와 엘리베이터보다는 계단을 이용하고, 걷기 친구 만들기 등이 있다.

평소 운동을 잘 안 하는 사람들도 쉽고 간단한 걷기 운동 시작으로 건강한 생활을 실천하는 것이 좋겠다. 요즘같이 외부활동이나 신체활동이 줄어든 만큼 건강에 더 신경을 써야겠다.

마이문